|
С этой весьма своенравной барышней хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас. Казалось бы, все дела выполнены и можно со спокойной душой отправляться спать. Но не тут-то было: вместо того чтобы погрузиться в царство Морфея, вы начинаете нервно переворачиваться с боку на бок, судорожно считать овец, прислушиваться к ходу стрелок на настенных часах, от безысходности хвататься за снотворное, к счастью, приобретенное в ближайшей аптеке на всякий случай. Да, бессонница коварна и беспощадна. Особенно к тем, кто безропотно и спокойно позволил ей поселиться не только в своих мыслях, но и у изголовья собственной кровати.
Причины бессонницы
На сегодняшний день ученым удалось установить ряд причин, которые делают нас уязвимыми и беззащитными перед бессонницей.
Среди них:
• такие раздражители, как посторонний шум, неудобная постель, слабый приток свежего воздуха,
слишком душное помещение;
• радикальная смена образа жизни;
• стресс;
• хроническая усталость ;
• простуда, ОРВИ, заболевания мочеполовой системы;
• депрессия.
Как наладить сон
Перед сном откажитесь от:
• спиртных напитков
• курения
• чашечки кофе
• лекарств, которые влияют непосредственно на сон
• тяжелой пищи
• позднего ужина
• прослушивания энергичной музыки
• просмотра телевизора
• активных физических нагрузок
• долгой работы за компьютером
Заманите сон:
• вечерними прогулками на свежем воздухе;
• притоком свежего воздуха, который обязательно должен наполнить вашу комнату перед сном;
• теплым, но легким одеялом;
• стаканом воды с медом;
• четким графиком отхода ко сну. По мнению ученых, предпочтительно отправляться в кровать не позже 23 часов.
• легким ужином за 2-3 часа до сна;
• приятными мыслями;
• горячими ванночками для ног. Именно они отлично снимают усталость, успокаивают нервную систему и улучшают сон;
• расслабляющей 15-минутной ванной с морской солью.
Рецепты от бессонницы
Рецепт №1. Настойка валерианы
Долгожданный сон придет, если настойку валерианы вы не будете принимать внутрь, а просто сделаете над ней парочку неглубоких, медленных вдохов.
Рецепт №2. Успокаивающий первоцвет
3 ст.л. первоцвета залить 300 мл кипятка, настоять в течение часа. Обязательно средство процедить. Настой пить на протяжении всего дня вместо чая.
Рецепт №3. Расслабляющая ванна
Залейте литром кипятка 3 ст.л. мяты. Оставьте настаиваться на час, процедите, после чего вылейте полученное средство в теплую воду. Ванну принимайте перед сном в течение 25 минут.
Рецепт №4. Лавандовое масло
Не скупитесь и приобретите в аптеке полезный пузырек с лавандовым маслом. Возьмите себе за правило каждый вечер наносить его Йа область висков круговыми движениями. Такой легкий массаж не только успокоит нервную систему, снимет напряжение, но и заманит к вам долгожданный сон.
Рецепт №5. Настой семян укропа
Ничего сложного в приготовлении такого природного снотворного нет. Просто залейте 1 ч.л. семян укропа стаканом кипятка. Дайте настояться час, после чего процедите и маленькими глотками выпейте.
Рецепт №6. Мятный чай
Учеными доказано: этот напиток обладает успокаивающим, расслабляющим эффектом, поэтому как нельзя кстати придется для всех тех, кто устал бороться с бессонницей.
Рецепт №7. Травяной сбор
Смешать 30 г мяты перечной, 30 г пустырника, 20 г корня валерианы и 20 г шишек хмеля. Все компоненты хорошенько измельчить. 1 ч.л. травяного сбора залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Настой принимать по 1/2 стакана 3 раза в день до еды и 1 раз перед сном.
Рецепт №8. Шишки хмеля
2 ч.л. шишек хмеля залить стаканом кипятка, настоять, укутав, 4 часа, процедить. Средство выпить в один прием перед сном.
Рецепт №9. Ромашка выручит
25 г цветков ромашки аптечной залить 0,5 л кипяченой воды. Прокипятить 5 минут и оставить настаиваться на 15 минут. Отвар процедить, добавить немного сахара и меда, после чего перед сном выпить.
Рецепт №10. Душица поможет
Залить 2 ч.л. травы стаканом кипятка, настоять 20 минут. Средство принимать в теплом виде 4 раза в день за 20 минут до еды.
|
